Inflamação: a doença começa no seu intestino

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Você sabia que a inflamação é uma das principais causas de doença hoje? A inflamação das artérias causa doenças cardíacas. A inflamação nas articulações causa artrite. A inflamação do cólon causa colite ulcerativa. Escusado será dizer que a inflamação no corpo é uma séria ameaça à sua saúde.

A inflamação crônica ocorre quando o processo inflamatório normal do nosso corpo não desliga. Quando não controlado assim, o sistema imunológico se transforma de amigo em inimigo e começa a atacar tecidos saudáveis, preparando o terreno para doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, doença inflamatória intestinal, artrite reumatóide ou até obesidade.

Como com qualquer coisa relacionada ao sistema imunológico, olhar para o intestino e o papel do nosso microbioma é um bom ponto de partida. Como o microbioma tem um papel tão vital em nosso sistema imunológico, há uma boa razão para acreditar que o intestino pode desempenhar um papel na redução da inflamação crônica e na limitação do risco de doenças inflamatórias crônicas.

Pesquisas recentes apontaram para uma perda da diversidade da microbiota, especificamente à medida que envelhecemos, como um potencial contribuinte para a inflamação crônica. Acredita-se que as mudanças relacionadas à idade no microbioma intestinal sejam em resposta ao uso de antibióticos, consumo de uma ‘dieta ocidental’ (rica em gordura, alto teor de açúcar) e declínios na ingestão de nutrientes, os quais podem contribuir para a perda de nutrientes benéficos para o intestino. bactérias e, por sua vez, a ativação crônica do sistema imunológico.

Agora que você pode ver por que é fundamental diminuir a inflamação e apoiar a saúde intestinal, vamos dar uma olhada em como você pode fazer isso.

Ao tratar a inflamação com alimentos anti-inflamatórios e usar os alimentos como remédios, não apenas os sintomas dessas doenças podem ser aliviados, mas os alimentos podem realmente ajudar a reduzir as próprias doenças.

 

Alimentos anti-inflamatórios  que devem ser a base de sua dieta incluem:

  • Legumes frescos : carregados com fitonutrientes que reduzem o colesterol, triglicerídeos e sintomas de artrite reumatóide, doença de Alzheimer, câncer, doenças cardiovasculares e diabetes. Apontar para a variedade e um mínimo de quatro a cinco porções por dia. Alguns dos melhores incluem beterraba, cenoura, vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve-flor e couve), folhas verdes escuras (couve, espinafre), cebola, ervilha, salada verde e abóbora.
  • Pedaços inteiros de frutas  (não suco): a fruta contém vários antioxidantes, como resveratrol e flavonóides, que estão ligados à prevenção do câncer e à saúde do cérebro. Três a quatro porções por dia é uma boa quantidade para a maioria das pessoas, especialmente maçãs, amoras, mirtilos, cerejas, nectarinas, laranjas, peras, toranja rosa, ameixas, romãs, toranja vermelha ou morangos.
  • Ervas, especiarias e chás : açafrão, gengibre, manjericão, orégano, tomilho mais chá verde e café orgânico com moderação.
  • Peixes capturados na natureza, ovos livres de gaiolas e carne de animais alimentados com capim/pastos : mais ácidos graxos ômega-3 do que alimentos criados em fazendas e ótimas fontes de proteína, gorduras saudáveis ​​e nutrientes essenciais como zinco, selênio e vitaminas do complexo B .
  • Gorduras saudáveis : manteiga, óleo de coco, azeite extra virgem, nozes/sementes.
  • Grãos e leguminosas/feijão : duas a três porções por dia ou menos é o melhor, especialmente feijão mungo, feijão preto, feijão fradinho, grão de bico, lentilha, arroz preto, amaranto, trigo sarraceno, quinoa.

Probióticos
Além disso, as bactérias probióticas são um aliado essencial para manter nossa flora intestinal equilibrada. As bactérias probióticas são encontradas naturalmente em certos alimentos fermentados ou podem ser tomadas como suplemento. Um probiótico deve ser escolhido com base nas cepas usadas e no estado das bactérias consumidas (vivas ou “hibernando” liofilizadas).

As cepas de bactérias probióticas usadas no Naked Biotics trabalham em sinergia entre si e com as bactérias já presentes em nosso trato digestivo. Naked Biotics  combina os benefícios de um probiótico com os de alimentos fermentados, restaurando o equilíbrio da microbiota. Quando combinado com uma dieta rica em fibras e pobre em gordura saturada, os resultados são ainda mais surpreendentes quando se trata de prevenir inflamações crônicas ou até mesmo manter ou restaurar a saúde geral.

O microbioma humano é o lar de mais do que apenas bactérias. Também abriga várias células humanas, cepas virais, leveduras e fungos – mas as bactérias parecem ser as mais importantes quando se trata de controlar a função imunológica e a inflamação.

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